當心養(yǎng)生變“傷身”！立冬保健，請避開這些坑→
文字/視頻 湖南日報全媒體記者 周倜 通訊員 段珂妍
天氣漸寒，萬物收藏，11月7日，正式進入今年的立冬節(jié)氣。
【資料圖】
立冬節(jié)氣的到來標志著冬季正式開始。隨著氣溫逐漸降低，民間各種御寒養(yǎng)生的“經(jīng)驗之談”紛紛登場，但這些口耳相傳的方法是否都科學可靠？
“立冬已至，自然界進入‘陽退陰生，寒盛陽伏’的閉藏階段。從醫(yī)學角度看，這是人體新陳代謝相對減緩、抵抗力容易下降的時期。正確的養(yǎng)生方式有助于固本培元，平穩(wěn)過冬?！碑斎?，湖南中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院治未病中心主任熊暑霖接受采訪時介紹，一些流傳甚廣的誤區(qū)，則可能適得其反，甚至誘發(fā)健康風險。
泡腳越久越好？避雷！
熊暑霖提醒，“泡腳水溫越高、時間越長越好”是在門診中經(jīng)常需要向患者，特別是糖尿病患者和心血管疾病患者糾正的觀念。過熱的水溫和過長的浸泡時間會導致人體下肢血管過度擴張，大量血液涌向體表，造成心臟和大腦等重要器官的缺血缺氧。
對于心腦血管疾病患者，過度泡腳會增加心臟負擔，誘發(fā)心慌、胸悶、頭暈等癥狀。對于糖尿病患者，由于可能合并周圍神經(jīng)病變，對溫度不敏感，極易導致無癥狀性燙傷，引發(fā)難以愈合的足部潰瘍。
“泡腳水溫應(yīng)控制在40℃左右，以手背感覺溫熱不燙為宜，時間以15-20分鐘為佳，身體微微出汗即可。結(jié)束后應(yīng)立即擦干雙腳，注意保暖?！毙苁盍亟ㄗh。
晨練越早，空氣越好？
“聞雞起舞”的傳統(tǒng)在冬季需要調(diào)整。很多人認為“晨練越早，空氣越好”。然而冬季日出前，不僅氣溫較低，近地面逆溫層也使得大氣污染物難以擴散，空氣質(zhì)量較差。
同時，清晨是人體血壓的生理性高峰時段，加之寒冷刺激會引發(fā)血管收縮、血壓升高，大大增加心腦血管事件的突發(fā)風險。
熊暑霖表示，冬季晨練應(yīng)遵循“必待日光”的原則，建議在太陽升起后（上午9-10點后）或傍晚（下午4-5點） 進行。此時氣溫回升，污染物擴散，空氣質(zhì)量改善，且人體適應(yīng)性更好，運動更為安全。
長時間關(guān)窗，會積聚有害物質(zhì)！
值得關(guān)注的是，許多老年人習慣于在冬季緊閉門窗，但由此引發(fā)的各種不適癥狀不容忽視。
熊暑霖介紹，在密閉空間內(nèi)，人員活動會導致二氧化碳濃度累積、氧氣含量下降，同時室內(nèi)裝修材料、家具可能釋放的甲醛等污染物濃度升高。長期處于此種環(huán)境，會導致大腦慢性缺氧，表現(xiàn)為嗜睡、頭暈、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降，并可能刺激呼吸道，誘發(fā)或加重慢性支氣管炎等疾病。
“每日應(yīng)至少在午間氣溫較高時開窗通風2-3次，每次15-30分鐘，以保持室內(nèi)空氣清新?！毙苁盍亟ㄗh，可采用交替房間通風的方式，避免穿堂風直吹，防止感冒。
盲目進補？反傷身！
針對民間“立冬補冬”的習俗，熊暑霖特別提醒，養(yǎng)生不可“盲目進補”。
“不少人認為冬季進補就是大吃滋補品，這是典型的誤區(qū)?！毙苁盍亟榻B，若不辨體質(zhì)而盲目濫補，如氣虛者誤服滋膩之品，或陰虛者過量食用溫燥之物，非但無法補益身體，反而會加重脾胃負擔，甚至引發(fā)上火、腹脹、便秘等“補益病”。
真正的進補應(yīng)遵循“虛則補之、平衡為要”的原則，建議在專業(yè)醫(yī)師指導下，根據(jù)氣虛、血虛、陰虛、陽虛等不同體質(zhì)，有針對性地選擇食材，才能達到事半功倍的效果。
熊暑霖提醒，立冬養(yǎng)生要遵循“養(yǎng)藏”，不可妄動陽氣，應(yīng)根據(jù)自身情況有針對性地選擇適合自己的養(yǎng)生方式。同時，要避免盲目鍛煉和過度保暖等誤區(qū)，保持科學、合理、健康的養(yǎng)生習慣。
作者：周倜
責編：周倜
一審：周倜
二審：楊丹
三審：楊又華
來源：湖南日報·新湖南客戶端
標簽： 快訊
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